即便你之前沒有做父母的經(jīng)驗,你也一定知道,隨著孩子年齡的增長,孩子所需的睡眠量不再像初生時那么多。然而,減少多少睡眠量才是適合孩子成長的做法呢?雖然每個孩子都有所不同,然而對于大多數(shù)寶寶來說都有一個大致的標準。
2歲
孩子夜晚所需睡眠時間為10-12小時,白天所需睡眠時間為1-3小時,而睡眠總量不得少于13小時。
3歲
孩子夜晚所需睡眠時間為9-12小時,白天所需睡眠時間為1-3小時,而睡眠總量需維持在12-13小時。
4歲
孩子夜晚所需睡眠時間為9-12小時,白天所需睡眠時間為0-2.5小時,而睡眠總量需維持在11-12小時。
5歲
孩子夜晚所需睡眠時間為8-11小時,白天所需睡眠時間為0-2.5小時,而睡眠總量需維持在10-11小時。
6歲以上
孩子夜晚所需睡眠時間為10-11小時,白天已經(jīng)不需要午睡時間。
注意
前兩個數(shù)據(jù)不一定總和提供的數(shù)據(jù)相吻合,原因在于如果孩子午睡時間過長,那么孩子夜晚的睡眠時間必將有所減少,反之亦然。
睡眠專家朱迪·明德爾指出,父母需要記住的是,所有的孩子都需要大量的睡眠,往往孩子的睡眠需求量總是大于父母所允許的量。如果孩子的睡眠習慣較差,即孩子經(jīng)常拒絕午睡,并且晚上10點才上床睡覺,那么父母就會自然地認為孩子不缺覺。然而事實上呢?這類孩子很可能由于缺乏睡眠而導致極度亢奮或極度疲勞的行為。
如果你認為孩子有可能缺覺了,那么問問自己以下幾個問題:
1.孩子是否經(jīng)常在騎玩具車時睡著?
2.每天早晨孩子是否都要我來叫醒?
3.孩子白天看起來是否脾氣暴躁、疲勞?
如果這三個問題中有一條答案是肯定的,那么你的孩子就處于沒達到身體所需睡眠量的狀態(tài)。想要改變這種模式,你需要幫助孩子形成良好的睡眠習慣,包括提前夜晚睡眠時間和延長早餐起床的時間等。
學前兒童以及低年級的孩子如果已經(jīng)舍棄了午睡,那么孩子夜晚的睡眠時間就需固定在11-12小時。這一數(shù)量會隨著孩子長大而逐漸減少。即便如此,青少年也仍然需要保證每晚9-10個小時的睡眠。